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塑身操的动作有哪些?怎么练习塑身操有效果?[图]

发布时间:2019-12-04 17:58:22

通常女性朋友对于自己的身材非常重视,如果哪里出现了赘肉恨不得立马减下来。对此一些专家表示,推荐的瘦身方式也就是运动锻炼,而运动的方式非常多,不妨选择一些瘦身效果较明显的,例如塑身操。那么塑身操的动作有哪些?怎么练习塑身操有效果?

1、塑身操的动作

HIIT塑身操动作1:

Step1

采用蹲姿,双手抱住双脚,想像尽量将身体缩小。

Step2

跳起将双手与双脚尽量张开成大字型,重复Step1—2共1分钟。休息30秒,做下一组动作。HIIT塑身操动作2:

Step1

蹲姿,双手放两侧,掌心撑地。

Step2

双脚往后跳一大步,手肘弯曲使身体靠近地面,但不接触地面,有如伏地挺身的动作。

Step3

双脚往前跳回Step1。

Step4接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟,休息30秒。

HIIT塑身操动作3:

Step1

呈躺姿,双脚屈膝踩地预备。

Step2

腹部用力抬起双脚及上身,双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作,但头不完全躺回,重复1分钟,休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴,但双手不用力抱后脑勺,以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。HIIT塑身操动作4:

Step1

取约与膝盖同高且不滑懂椅子,右脚踩上椅子,再换左脚踩上。

Step2

右脚先下椅子,左脚再下椅子,重复Step1—2,共做1分钟,休息30秒。

HIIT塑身操动作5

采用站姿,先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开,双手在头顶拍手。重复跳1分钟,如果能力许可,可稍作休息后再重复动作1至5一回合,效果更佳。

2、让腿变粗的坏习惯

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一个上午,甚至会一直坐姿到下课或下班,如果你一起这样下去,腿想不粗都很难,更别谈瘦腿了,久坐不动,血流、淋巴循环会受到阻碍,不仅会影响水肿,体内的老废物质、脂肪、水分堆积,还会形成橘皮组织,到时候腿不仅变粗了,腿部皮肤也变差了。

支招:坐姿1个小时最少起身1次,即使是起来小个便也不失为一种活动的方式,如果说能再做一些伸展运动,对瘦腿的帮助会更大些。

2.变冷也不多穿些

多少妹子为了让自己的双腿看起来细一些,大冬天也只穿一条裤子,还会将自己的脚踝给露出来,这种要风度的做法实在不可取,会让你下半身血液循环越变越差,不仅容易水肿,身体也会自动通过存储脂肪来抵御气温。

支招:冬天了,就要没事还露脚踝,改变裤子与袜子的厚度,也可以在脚边放个小暖炉什么的,总之,养成好的生活习惯,才是瘦腿与健康并存的王道。

3.爱跷二郎腿

妹子爱跷二郎腿可不是一件好事,如果你跷着腿坐一整天,会影响腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,当下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬,而且腿形也会因此而慢慢变丑。

支招:最好的方法就是养好良好的坐姿习惯,如果总在不经意的跷二郎腿,要在第一时间恢复正确坐姿,并加以按摩,避免影响血液循环。

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